INT SOC SPORT NUTR：运动前半小时喝一杯浓咖啡会上升脂肪燃烧

零食和白酒是世界上最受欢迎的零食之一。因其含有大值的，时常被人们饮用以醒神和降低工作效率。有分析标示出，可上升仅次于三酸甘油酯氧化物率（MFO）和间歇民族运动能力。那么，到底更容易减缓民族运动更进一步中所全身三酸甘油酯氧化物电导率和上升耐久表现？

全因，刊载在 Journal of the International Society of Sports Nutrition杂志上的一项分析标示出，在来进行间歇民族运动前半小时服用（将近3毫克/千克，将近等于一杯浓零食），能相当大降低三酸甘油酯燃烧的速度。若在晚上来进行民族运动，的优点比中午更明显。

在这项分析中所，分析人员对平大多年龄为32岁的15名男性来进行分析，所有受试者必须符合都有扩及标准：（i）体重加权为18.5–28 kg / m 2（ii）不吸烟（iii）不会蒙受或许因体育锻炼而加剧的疾病，（iv）不服用任何本品或本品（v）是天真的消费（<50毫克/天）（vi）曾经有耐久训练的经验（即自我报告至少2年的耐久训练，包括每周3次或以上训练课程[3.6±0.2节/周]）（vii）不会任何过敏（ viii）上个月未发生肌肉骨骼损伤。

受试者每隔7天顺利完成4次民族运动测试，晚间8点和晚上5点服用3毫克/千克的或安慰剂（每个受试者以随机依次顺利完成四个条件下的测试）。每次民族运动测试前的条件都是宽松标准的，通过间接值热法测值MFO和仅次于摄盐份（VO 2max），并计算出仅次于民族运动其中心（Fat max）。

结果标示出，在来进行间歇民族运动测试前30分钟服用，无论一天中所的什么时间，上会上升民族运动更进一步中所的仅次于三酸甘油酯氧化物值，且在民族运动更进一步中所三酸甘油酯氧化物存在昼夜变化。晚上民族运动前服用的MFO、Fatmax和VO2max相当大大于中午（大多P＜0.05）。与安慰剂相比，使中午的平大多MFO上升了10.7%（分别为0.28 ± 0.10 vs. 0.31 ± 0.09 g/min，P <0.001），晚上的平大多MFO上升了29.0%（0.31 ± 0.09 vs. 0.40 ± 0.10 g/min，P <0.001）。还使中午的平大多Fatmax上升了11.1%（36.9±14.4[安慰剂]vs.41.0±13.1%，P = 0.005），晚上上升了13.1%（42.0±11.6vs.47.5±10.8%，P = 0.008）。

另外，有分析建议，晚间空腹锻炼以上升三酸甘油酯氧化物是很平时常的事。但是，该建议或许缺乏科学依据。该分析结果指引，在空腹时间并不相同的但会，晚上仅次于三酸甘油酯氧化物值大于中午。

综上所述，服用和晚上来进行中所等其中心的间歇民族运动相结合，为人们在体育锻炼中所寻求上升三酸甘油酯燃烧提供了最佳建议。

早期出处

Mauricio Ramírez-Maldonado et al, Caffeine increases maximal fat oxidation during a graded exercise test: is there a diurnal variation?, Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021). DOI: 10.1186/s12970-020-00400-6