常在护肤品修行者
下犬德式
前提肩膀，身躯后退向下窜斜，肩膀按在脚掌前端，膝盖膝盖一步一步向退，拆成肩膀与肩同宽，踮起小腿。
将身躯的配重分散到手部，身躯后退窜，低头拱胸，窜斜右膝附近你的头顶，用胸部的力量坚决3个新陈代谢。
前屈三角德式
膝盖后退大踏一步脚在你的肩膀之间，踮起膝盖小腿，最大限度腿右腿。
用按在房顶的右臂和膝盖保持平衡身躯，摇动脚部向玻璃窗相接，眼球向内看。维持3到5个新陈代谢。
平板德式
接着上一个节奏，把右手放下回房顶上，膝盖收下回与膝盖隔断，高俯卧撑的姿势坚决三到五个新陈代谢。移动前臂，维持小腿踮起，身躯很快向下，后胸挺直。
运用胸部的力量张开你的膝盖稍稍离地。然后减法好好身躯右侧的部份。后便下重返下犬德式。
战士三德式变德式
前提肩膀后，张开你的膝盖好像向后，移动你的上身后退，有利于好你的身躯，向后延伸双手平行于房顶。
然后肩膀叉腰，很快下重返前提肩膀德式，右腿后退腿，维持3个新陈代谢。下重返亦然中，便减法右腿的练习。
幻椅德式和扭转幻椅德式
肩膀手掌，前提肩膀，臀部窜斜，所想自己亦然就坐一张椅子上，抬起你的双手向玻璃窗相接，夹紧臀部。
肩膀在胸前合十，身躯向右扭转，用右膝盖松开右臂肘，眼球看向玻璃窗。新陈代谢下重返幻椅德式，便好好另外一边的节奏。
船德式
维持坐骨有利于，延伸你的臀部向内，双手后退相接，与房顶有利于，掌心向内。如果维持肩部腿太困难，你可以窜斜臀部。维持5个新陈代谢。
15分钟常在护肤品修行者
犁德式
滋养面部和头皮，便鼻子光滑，同时调整心肌，改善新陈代谢，治疗消化不良，排出体内有毒，促进脾脏圣万桑，避免腰、肩部的糖类。
1、朝天躺，身躯抗拒。
2、管中，腰部往上腿与房顶垂直。
3、麻醉，腰部向后摆至两脚伸干脆后，臀和下胸连续性离开房顶，肩膀托住胸部。
4、肩膀贴紧房顶，缓慢而在在的新陈代谢，维持30-60秒。
5、很快还原，调整新陈代谢。
青春德式
便鼻子、胸部皮肤上变得细嫩紧致，有黏性，并能避免双下巴，强壮肺部，调整经期不如意。
1、俯卧，肩膀拆成与肩同宽。
2、手掌平放在肺部两侧的地板上。
3、管中，腿双手，把脊柱和衣袖最大限度向外围延伸，舒活的新陈代谢，维持30-60秒。
4、还原方形俯卧，抗拒调息。
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