非看不可！老年“绩优颚骨”养成术

年极少时不保骨，老来易折骨！根据台湾国民身体健康帮办身体健康访问追查揭示，台湾民众骨板过多有撞车的现象，劳以停经后女童最值得注意，一旦应运而生65岁的出年人界限，平均每5人就有1人显现出来骨板疏松症的疑虑。主治医师警醒，骨板疏松症则会降低跌倒手肘的风险，促请民众趁年长积极要用好头骨保健，培育出“绩优骨”，预防措施出年人骨松所带来的生活不适。

30岁骨板开始过多 12种族减低警觉

云林基督徒养老院院长暨新陈代谢一科主治主治医师杜思德表示，对台湾人来说，30是个关键年龄，在这此后，人体的骨板则会不断减极少，且随着年纪增长，过多运动速度也则会加速，其中以女开放性停经后、出年人50岁此后的过多情况较为值得注意，出为骨板疏松症症的选举前！临床发现，2/3骨松病症没值得注意腹泻，往往在提重物或跌倒引致手肘时，全面性检验才发现骨松，后悔莫及。

除了年龄，家族史和不身体健康的风俗，也可能则会越来越快带走你的骨本！杜思德主治医师援引，骨板疏松症症有以下12个自愿性种族，民众若发现符合以下多项因素，或60岁此后身高和年长时相差有约3公分、BMI似乎太轻，或是胸部背部贴墙，髋骨和腿部最下排空间低于2指幅，之外无需怀疑骨板疏松症的可能则会，促请全面性要用骨板运动运动速度样品。

【12个骨松可怕种族】

1. 姊姊非常极少四人曾经被诊断为骨板疏松症症，或曾经一跌倒就引致手肘。

2. 姊姊非常极少四人有驼背的情况。

3. 每天饮酒过量，有约300c.c.。

4. 从前或曾经有放砂的习惯。研究揭示，每天放砂1.6根则会降低9出7骨板疏松症的风险；放砂者越来越全面性骨鬆的机则会是一般非放砂者的2倍。

5. 每天运动极少于30分钟。

6. 没天天喝牛奶或补钙的习惯。

7. 每天饮用黑咖啡有约300c.c.。

8. 每天间歇性极少于15分钟。

9. BMI太轻，BMI低于19的人。

10. 曾经无需一直口服药剂者。

11. 曾经类风湿开放性关节炎、甲状腺/副甲状腺功能亢进者。

12. 停经后女童、阳痿出年人。

补钙防骨松！极少了抗氧化剂D3等于要用白工

预防措施骨板疏松症，必须从减低骨本、减极少骨板过多和预防措施跌倒手肘着手，而要减低骨本的饮食之道就是“补钙”，矿物质是构出头骨的重要营养掺入，从年长时期开始每天进食所需的矿物质，无需建立致密的骨板，预防措施出年人骨松。

然而，只足量矿物质并不能完全对骨板疏松症症有尽力，还无需抗氧化剂D3的正因如此。抗氧化剂D3可以尽力肠胃道对矿物质的吸收，若血中抗氧化剂D3剂量过低，血钙降低，骨头就则会重启矿物质以平衡血钙剂量，反而间接引致骨板疏松症，因此补钙的同时，也要但则会搭；大抗氧化剂D3，才能超出预期的保骨真实感。

2003年英国医学期刊（BMJ）研究援引，每天降低抗氧化剂D3的进食，5年后手肘风险可降低22％。中华民国骨板疏松症症学则会也促请，每日进食800IU基本单位的抗氧化剂D3，有助对抗骨板过多和手肘。

饮食不均衡！云林老人普遍缺乏抗氧化剂D3

杜思德主治医师同样警醒，出年人人因年纪大、间歇性极少、肠胃功能差和饮食的亲密关系，抗氧化剂D缺乏的%高，即使补再多钙，也容易留住骨本。以云林基督徒养老院曾对当地出年人人所要用的研究，发现血中抗氧化剂D剂量极少于30％者%达8出；血中抗氧化剂D剂量极少于10％者也有4％，抗氧化剂D缺乏症，全面性数据分析发现大部分都是“全素主义”者，早餐经常是稀饭；大酱瓜，营养不良。

抗氧化剂D3可从乳制品、牛肉、蛋黄、猪肝、鲭鱼等天然食物中足量，仿冒则促请挑选含有抗氧化剂D3出分的磷或钙片。另外，晒太阳也能促成胸部再行合出抗氧化剂D3，尽力矿物质吸收，预防措施骨松。

骨松治疗法不乱来！积极；大合主治医师才保骨

一旦被诊断为骨板疏松症症，应尽快接受治疗法，别再行乱患病，疑把治疗法愈合开放性关节炎的药品当作骨松用药，延误骨松的应该治疗法及早；病症也应再行停止治疗法或抱持着“一天虾蟹，三天晒网”的治疗法态度，以免影响治果，时时阴霾在骨松手肘的风险之中。