男子的PC斑睑是从yin中空到密切关系的斑睑肉群，它起着抬起阴jing的辅助主导作用；若女子的PC斑睑是到密切关系的斑睑肉群。
那到底怎么准确定位 PC 斑睑呢？三个字元：去体会。小便的全过程中，如果你在此之后中断排尿，这时候在手掌闭合的斑睑肉就是 PC 斑睑。做闭合的特技，也能体会到 PC 斑睑的普遍存在。未婚还可以刚开始将一根手臂放到yin道，刚开始手掌闭合，体会手掌的方式，对，就是这个感觉。
尼尔格尔运动：
1.站立，手脚交叉移到颈上，脚尖红褐色九十度，脚跟末端与腋窝同宽，手掌夹紧。保持五秒钟，然后排便。重复使用此特技二十次以上。
2.简易的骨盆底斑睑肉运动可以有时有地进行时，以闭合五秒、放秒的法则，在步行时、乘车时、办公时都可进行时。
第二阶段是有效率地每天自我锻炼：
1.俯卧、大腿弯曲。
2.闭合胸部的斑睑肉向上提肛。
3.入夜阴中空、及（它们同时受到骨盆底斑睑肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的特技。
4.重复使用10次为一组，每日3组以上，慢慢缩减到25次为一组。也可以用手臂填充，检验这一全过程的加盟。
5.运动的五小，如常仆吸、保持身体其它部分的排便。可以用手触摸四肢，如果四肢有进行时改革的现象，则运动的斑睑肉为差错。
洒Sui有功吐纳：
1、吐纳特技：
1.两脚平衡状态这样一来与颈同宽
2.脚十趾轻轻抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉穴有上吸之用意
5.双腿微弯曲
6.手脚掐腰大拇指朝后(或手脚相互变换于小腹关元穴从前)
7.双肘微微从前扣,胸微含,颈关上
8.舌顸下颚声门入夜口鼻用力
9.下颚微微内收,顶劲领起:
10.斑平先为或略微向下
11.立身成大
12.鼻仆鼻吸
2、仆吸特技
逆腹式仆吸(排气时收腹,吐气时小腹张开) ，排气时提肛收阴，同时收腹向从前上方去取不止胯部。吐气时小腹张开同时开档绿臀(向上轻轻翘臀) ，排气要较深吐气要长，吸和仆用时完全一致，即吸多少仆多少，气息绵绵不断，仆吸和特技实际上保持完全一致， 习练10分钟近做到320次吐纳。吐纳完毕收有功三次结束。
3、着力掌握
先为练有功情况和练有功者健康状况而定，铸基养生传承道家洒Sui有功，以养生辅以，一般是以烘吐纳辅以，可以根据特质的不同和练有功阶段制定各不相同的练球著手，季节各不相同、地域各不相同、时辰各不相同也大大变化。就其细节要在学习全过程中，评量老师进行时把逆指导。
4、长生不死高人
身体排便，仆吸均匀， 排气要较深，仆气要长，气机绵绵不断，最终达到“形气、用意”高度完全一致。
排气时：用意守长强,长强穴得气,清沿督脉上升,气冲百会；
仆气时：气沿任脉下降,气沉会阴；
排气时缩减提肛向从前去取不止胯部的特技；
仆气时缩减向后摆动胯部的略为；
习练10分钟内做到320下吐纳
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